cwiczenia klatki

12.06.2015 - PIĄTEK Dzień 61., tydzień 9. Trening: NR 2 by Obliques B (5.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. martwy ciąg Sumo 10x40, 10x50, 8x60, 8x70, 8x70 15x40, 10x50, 8x60, 8x60, 8x70 10x47, 10x47, 10x57, 10x67, 8x67 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 10x67 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 8x67 2a. [...]

22.06.2015 - PONIEDZIAŁEK Dzień 71., tydzień 11. DNT Miska: Czysta, nieliczona Napoje: kawa x4, woda 3 l Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 20g [...]

Nie mam czasu na regularne wypiski tutaj, ale staram się na bieżąco chociaż miskę spisywać. Niestety dalej mam z nią problemy, bo za dużo na głowie i gotowanie, czy robienie zakupów schodzi na dalszy plan. Postaram się lepiej organizować w tym temacie. Miska z piątku coś się nie zapisała. Trening był dopiero w sobotę, jutro mam personalny z [...]

[...] regeneracji i wszystko dziala jak należy Pomysle nad treningiem silowymw nowym wydaniu, bo ten sie juz kończy Na zmiane po 4 treningi z kazdego planu: Trening A. wszytskie cwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami (jak nie mozesz czegos takiego na silowni robic to [...]

[...] sztangi na plaskiej 20kg x 15 pow pierwsza seria 3ab strasznie mnie wymeczyla i mimo dluzszych przerw w drugiej serii zrobilam tylko 5 pow, rece byly juz zmeczone, te cwiczenia tu nie pasowaly, do trzeciej serii nie podchodzilamm. 4a. wypady hantle 2x10 kg 3x15 pow na noge, przerwa krotka po 4c 4b. uginanie nog lezac 10kg 3x15pow. 4c. [...]

[...] laczonej z unoszeniem nog w podporze na sam koniec dnia 3-ciego?? Cos na brzuch chyba tez powinno byc dla wzmocnienia kregoslupa?? UWAGA nie bedziesz mogla siasc po tych cwiczeniach na poczatku nie moge sie doczekac BMR x 1,4 = 2250kcal, BTW: 28/31/41% bialko: 155g (2g/kgmc) tluszcz: 77g (1g/kgmc) wegle: 230g (3g/kgmc) produkty jak na [...]

okej ;) 16 serii na plecy wystarczy ? Jakie ćwiczenia? Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim nachwytem do klatki-4*serie(10-12powt.) -Wiosłowanie sztangą-4*serie(10-12powt.) -Wiosłowanie sztangielką-4*serie(10-12powt.) -Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząć wąskim podchwytem-4*serie(10-12powt.)

Mam dziwne pytanie, mianowicie: jak powinienem się czuć po treningu? Podczas wykonywania ćwiczeń czuję, że daję z siebie 100% i nie dam rady zrobić danego ćwiczenia z większym ciężarem, a jednak nie umiem się spocić i ciężko oddychać po treningu. No i mam niedosyt gdy widzę, że inni są cali czerwoni od wysiłku. Gdyby nie ciężkie nogi i ręce nie [...]

jakiś sprawdzony trening klatki w splicie ktoś może polecić? chodzi mi o ćwiczenia + ilość serii/powt (najlepiej jak ktoś nim trenuje i podzieli się swoim planem to go sobie podporządkuję pod siebie ;) )

Ćwiczę planem fbw i w zestawie B mam takie ćwiczenia na plecy: nogi/plecy mc 4x10 plecy wiosłowanie hantlą 4x10 Może wiosłowanie hantlą zmienić na ściąganie wyciągu górnego do klatki ?

Ćwicze tym planem treningowym około 3 miesięcy,mogę dołożyć do niego jakieś ćwiczenia czy to w zupełności wystarczy? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach: 2s Hack-przysiady : 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 2s przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

w zestawie B mam takie ćwiczenia: Martwy ciąg wiosłowanie hantlem Wyciskanie leżąc Podciąganie sztangi do brody francuskie siedząc/leżąc Młotkowanie Mogę zmienić wiosłowanie hantlem na np Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem ?

Aineko dziękuję za radę dot. biustu. W mojej mieścinie ciężko o dobry sklep z bielizną. Miałam zawsze dość duże piersi bo nosiłam rozmiar 75 D a i tak był za mały. Teraz noszę 75 E i jest w sam raz ale tylko z Triumpha. A ten który mam na zdjęciu jest rzadko przeze mnie używany właśnie dlatego że rozmiar źle dobrałam i jest za luźny w obwodzie. [...]

Dziewczyny zalecane linki przestudiowane :) ale układanie miski to dla mnie straszne wyzwanie. Zawsze jadłam byle co i na szybko więc jak teraz przyszło mi dokładnie planować menu... Przyznam się- masakra! no ale myślę że dojdę szybko do wprawy. Na razie muszę uporządkować w mojej głowie wszystkie nowe informacje dot. odżywiania :) Niestety mam [...]

Ok,ułożyłem sobie trening siłowy na masę i codziennie ćwiczenia na hiperlordoze lędźwiową,Proszę o ocenę : Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4 serie - 10-12 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie [...]

Mój ostatni trening klatki wyglądał w ten sposób- Wyciskanie hantli na płasko z supinacją 5 serii wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie rozpiętki na płasko 3 serie Nie jest tutaj tych serii specjalnie dużo...A trening zaliczam do bardzo udanych, dlaczego? Nie czułem praktycznie żadnego zmęczenia w ramionach, za to klatka spompowana i [...]

Nie sądze, żeby jakikolwiek śmirtelnik potrzebował treningu klaty wynoszącego około 30 serii, czy nawet podchodzącego pod tą liczbę, to po prostu bez sensu. Ja kiedy wykonam 12 POPRAWNYCH serii, czuję, ze klata zaczyna mi puchnąc, widzę, że obciążenia w ostatnim cwiczeniu są zdecydowanie mniejsze, niż mogłyby być na początku....a potem przez [...]

Nieee to nie był pełen trening pleców, nie trenuję od prawie 2 tyg jak wcześniej, obciąłem trochę kcal i leczę bark, rozciągam się w domu, wykonuje ćwiczenia z gumą, i czekam na zastrzyk. Normalnie plan wygląda tak :PUSH Wyciskanie [...]

Masa rzecz jasna! W końcu trzeba zrobić. Aktywność hmmm... 4 dni treningowe, do tego codziennie 2-6km pieszo, W dni wolne rollowanie i rozciąganie, codziennie ćwiczenia rehabilitacyjne. Wczoraj trening wpadł nawet - martwy ciąg 77kg x5,5,5 67kg x8 62kg x10 - żurawie: CCx 10,10,10,10 -wiosłowanie hantlem w opadzie 12kg x15,15,15 - ściąganie do [...]